przysiady na uda

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

[...] teraz robie i niewiem co dać) WTOREK: Uda · Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń · Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń · Hack przysiady 4 serie x 12 powtórzeń · Wykroki 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Plecy · Podciąganie na drążku 3 serie x [...]

[...] po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe [...]

łydki cwicz na rowerku (palcami pedałuj aż do bólu łydek) uda pośladki(przysiady z jakimś ciężarem Brzuch ABS http://www.sfd.pl/six_pack_oraz_fajne_pompki-t515266.html

>>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok dodaj cos na tylne miesnie uda (bo tam nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego> jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie [...]

[...] (typ budowy): Łapię mase dosyć dobrze Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Ojciec ma zakola, ja na rekach skromnie, za to klata bujna PPM (podstawowa przemiana materii): ? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 130g, martwy ciąg 200kg, przysiady rzadko, ale ze 150kg?

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

[...] cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie lezac biceps -uginanie stojac [...]

Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]

[...] 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 prosze o korekte treningu na mase

Jeżeli się nie mylę, to chcesz mieć jędrną pupę To minimum 30-50 powt. i efekt murowany Tylko to mają być głębokie przysiady. Uda oczywiście też pracują. Więcej o tym znajdziesz na [www.kulturystyka.plaltas

[...] że chcesz porządnie wziąć się za nogi, to proponuję może zestawienie z odzieleniem dwugłowych uda od czworogłowych, polecam taki rozkłąd, szczególnie jak nigdy tego nie robiłeś, poza tym ćwiczenia wyglądają dobrze, może tylko dodał bym przysiady ze sztangą z przodu tzw front squat, możesz wykonywać zamiennie co jakiś czas ze sztangą na karku :).

przysiady ze sztangą (lub na prasie), wykroki, wspięcia na łydki, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na prasie, uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda).

[...] ze sztangielką 3s po 8powt Piątek Barki 1.wyciskanie arnoldki 3s po 10powt 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10powt 3.podnoszenia ramion w przód 3s po 10powt Uda 1.przysiady 3s po 10powt 2.prostowanie ud na maszynie 3s po 10 powt 3.wyciskanie na suwnicy 3s po 10powt 4.uginanie nóg na maszynie 3s po 10powt Sobota Przedramie 1.Uginanie [...]

Tak wiem, ze lepiej w terenie, ale wiadomo jak to jest, tak orbitrek przed tv i leci czas. Ale nie w tym rzecz, jak doyebac te "LYDY"? Traktor: Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. [...]

[...] wcześniej wspomniałem zależy mi na utracie masy głownie w nogach (uda) Chciałbym mniej więcej trenować tak: pon : HIIT wt : trening w domowych warunkach (skakanka, hantle, przysiady, pompki), do tego rowerek stacjonarny 30 min. śr : HIIT czw : podobnie jak we wtorek. ptk : HIIT sob ; HIIT plus to co we wtorek niedz : odpoczynek/regeneracja [...]

Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

[...] w takim sporcie) patrzac konkretnie to juz przy tak zwanych sierpach :P wtedy biceps i klatka odgrywaja swoją role :) Jeżeli chodzi o nogi to ogolno rozwojwo cwiczniea typu przysiady z obciazeniem, lydki tez mozesz trenowac siłowo ale to samo przychodzi :) jezeli nie masz mozliwosci innych to osobicie polecam zabki cwiczenie angarzujace gorene i [...]

[...] na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna unoszenie hantelek 4x12/10/8/6 czwartek:regeneracja piatek: lydki i uda:przysiady ze sztanga 3x12 duzy ciezar posladki na przyzadzie: 4x15 prostowanie nog na przyzadzie skosnym do gory robie takze brzuszki w codziennie i pompki.